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ケイジャン風レンズ豆のスープ

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

ケイジャン風レンズ豆のスープ

シンプルで栄養豊か、スパイシーなスープ。まとめて作って冷凍しておけば、平日の忙しい夜に役立つ。全粒粉パンを1枚添えて楽しむ。

材料

人数4人分元のレシピ:4人分
  • 野菜ストック(減塩)1L(4カップ)
  • 水1L(4カップ)
  • レンズ豆(緑色または赤色、乾燥・未調理のもの、洗って水気を切る)500mL(2カップ)
  • ケイジャンシーズニング20mL(大さじ1と1/2)
  • スウェード(ルタバガ)(角切り)250mL(1カップ)
  • にんじん(角切り)2本
  • セロリ(角切り)2本
  • 玉ねぎ(角切り)1個
  • ウスターソース2mL(小さじ1/2)
  • パセリ(生、みじん切り)5mL(小さじ1)

作り方 全3工程

  1. 大きな鍋に野菜ストック、水、レンズ豆を入れて沸騰させる。中火に落とし、ケイジャンシーズニングを加えて混ぜる。15分、または柔らかくなるまで煮る。

  2. スウェード(ルタバガ)、にんじん、セロリ、玉ねぎを加え、さらに20分煮る。スープのとろみが強くなりすぎたら水を加える。

  3. 食べる直前にウスターソースとパセリを加える。