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マフィン型で作るカプレーゼ風フリッタータ

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

マフィン型で作るカプレーゼ風フリッタータ

朝食にも昼食にも夕食にもぴったりの、甘くない卵料理。たくさん作って冷凍しておけば、忙しい日に役立つ。新鮮な果物と全粒粉のトーストを添えたり、半分に切った全粒粉のピタパンに詰めたりして楽しむ。

材料

人数6人分元のレシピ:6人分
  • 卵6個
  • 牛乳(無脂肪)または無糖の栄養強化植物性飲料85mL(1/3カップ)
  • 塩2mL(小さじ1/2)
  • こしょう2mL(小さじ1/2)
  • トマト(角切り)2個
  • バジル(乾燥)5mL(小さじ1)
  • モッツァレラチーズ(低脂肪、すりおろす)125mL(1/2カップ)

作り方 全5工程

  1. オーブンを200℃(400°F)に予熱する。マフィン型6個分にクッキングスプレーを薄く吹きかけるか、紙カップを敷く。

  2. 大きなボウルに卵、牛乳、塩、こしょうを入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。トマトとバジルを加え、よく混ぜる。

  3. 125mL(1/2カップ)の計量カップですくい、マフィン型に均等に流し入れる。それぞれの上に、すりおろしたチーズ15mL(大さじ1)をのせる。

  4. オーブンで約15分焼く。デジタル式の食品用温度計で、卵の中心温度が74℃(165°F)に達していることを確認する。

  5. 3〜5分冷ましてから型から取り出す。