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レンズ豆のボロネーゼ

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

レンズ豆のボロネーゼ

野菜とたんぱく質がたっぷり入った、食べ応えのあるソースです。全粒粉パスタ、ローストしたそうめんかぼちゃ、らせん状の麺にした野菜にかけてどうぞ。

材料

人数8人分元のレシピ:8人分
  • 植物油15mL(大さじ1)
  • 玉ねぎ(刻む)1個
  • セロリ(小さな角切り)125mL(1/2カップ)
  • にんじん(せん切り)125mL(1/2カップ)
  • にんにく(みじん切り)3片
  • トマトペースト15mL(大さじ1)
  • 減塩野菜ストック750mL(3カップ)
  • トマト(缶詰・つぶしたもの)1缶(796mL/28オンス)
  • バジル(乾燥)5mL(小さじ1)
  • オレガノ(乾燥)5mL(小さじ1)
  • ケールまたはほうれん草(刻む)375mL(1と1/2カップ)
  • レンズ豆(缶詰・水気を切って洗う)1缶(540mL/19オンス)
  • 塩2mL(小さじ1/2)
  • 黒こしょう1mL(小さじ1/4)

作り方 全5工程

  1. 大きな鍋に油を入れて中火で熱する。玉ねぎとセロリを加え、柔らかくなるまで2〜3分炒める。

  2. にんじんとにんにくを加えて混ぜ、2〜3分炒める。

  3. トマトペーストを混ぜ込み、1分炒める。

  4. 野菜ストック、つぶしたトマト、バジル、オレガノ、ケール、レンズ豆を加えて混ぜる。塩と黒こしょうも混ぜる。

  5. 弱火で約20分、ソースにとろみがつくまで煮る。