世界の食卓.com
ムジャッダラ(レンズ豆と玉ねぎのご飯)

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

ムジャッダラ(レンズ豆と玉ねぎのご飯)

おいしくて経済的な中東料理です。残った調理済みのレンズ豆を活用でき、食品ロスも減らせます。夕食に、サラダやコールスローを添えてどうぞ。

材料

人数6人分元のレシピ:6人分
  • オリーブオイル30mL(大さじ2)
  • 玉ねぎ(薄切り)3個
  • クミンパウダー5mL(小さじ1)
  • 玄米(炊いたもの)、または炊いたワイルドライス560mL(2¼カップ)
  • 茶色または緑色のレンズ豆(水気を切ってすすぐ)1缶(540mL/19oz)

作り方 全3工程

  1. フライパンに油を中強火で熱する。玉ねぎを加え、こまめに混ぜながら濃いカラメル色になるまで約15分炒める。玉ねぎの半量をボウルに取り出し、後で飾りに使うために取り置く。残りにクミンパウダーを振り入れ、さらに約1分炒める。

  2. 炊いた米を玉ねぎに加え、こまめに混ぜながら3分炒める。レンズ豆を加えて混ぜ、さらに2分加熱する。

  3. 米とレンズ豆を盛り付け、取り置いた飴色の玉ねぎをのせる。