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ザアタルチキンと野菜の天板焼き

カナダ / カナダ食生活ガイド

カナダ保健省

ザアタルチキンと野菜の天板焼き

天板ひとつで作るこの料理なら、手早く夕食を用意でき、しなびかけた野菜もおいしい一品に変えられるので食品ロスも減らせます。いろいろな野菜やたんぱく質を含む食品、調味料で試してみましょう。

材料

人数4人分元のレシピ:4人分
  • 鶏むね肉(骨と皮を除く、約450g/1ポンド)2枚
  • オリーブオイル(分けて使う)15mL(大さじ1)
  • ザアタル(ミックススパイス)30mL(大さじ2)
  • 小さめの新じゃが(半分に切る)18個
  • ラピニ(根元などを切り落とす)、またはコラードグリーン(根元などを切り落とし、葉を細切りにする)(約3½L/14カップ)2束
  • 無脂肪のプレーンギリシャヨーグルト375mL(1½カップ)
  • 乾燥オレガノ10mL(小さじ2)
  • レモン汁(レモン約1個分)45mL(大さじ3)
  • レモンの皮(約1個分)15mL(大さじ1)
  • 塩2mL(小さじ½)
  • 黒こしょう(粉)2mL(小さじ½)

作り方 全5工程

  1. オーブンを175℃(350℉)に予熱する。大きなボウルに鶏肉を入れる。オリーブオイル5mL(小さじ1)を回しかけ、ザアタルとレモンの皮を振りかける。よくもみ込み、鶏肉全体にまぶす。

  2. オーブン用シートを敷いた大きな天板の片側に鶏肉を並べる。

  3. 別のボウルに半分に切った新じゃがとオリーブオイル5mL(小さじ1)を入れる。よく混ぜて油をからめ、天板のもう片側に切り口を下にして並べる。塩2mL(小さじ½)と黒こしょう全量を新じゃがと鶏肉に振る。20分焼き、オーブンから取り出す。

  4. 同じボウルにラピニまたはコラードグリーンと残りのオリーブオイル5mL(小さじ1)を入れ、油をからめる。天板の鶏肉と新じゃがの上に葉物野菜をのせる。オーブンに戻し、温度を74℃(165℉)に下げ、さらに8~10分、または葉物野菜が柔らかくなり、鶏肉に火が通るまで焼く。デジタル食品用温度計で鶏肉の中心温度が74℃(165℉)に達していることを確認する。

  5. 小さなボウルにヨーグルトと乾燥オレガノを入れ、よく混ぜる。葉物野菜にレモン汁を振りかけ、ヨーグルトソースを添えて提供する。