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メジャドラ(米とレンズ豆のフライドオニオン添え)

イスラエル / 主菜

Wikibooks(伊)

メジャドラ(米とレンズ豆のフライドオニオン添え)

とても簡単に作れるこの料理は、中東のイスラエル料理の定番である。炭水化物とたんぱく質が摂れ、食べ応えもある。 最も一般的なのは米を使う作り方で、同量のブルグルに置き換えることもできる。 米で作る場合はグルテンフリーだが、ブルグル(挽き割り小麦)で作る場合はグルテンフリーではない。 調理時間は約30分。

材料

倍率人数の記載がないため倍率で調整します
  • 米またはブルグル(挽き割り小麦)1カップ
  • レンズ豆1カップ
  • 玉ねぎ(中)1個
  • 水4カップ
  • オリーブオイル
  • 塩
  • クミン
  • こしょう
  • バハラート
  • カルダモン

作り方 全8工程

  1. レンズ豆を油で3〜4分、色づき始めるまで絶えず混ぜながら炒める。

  2. 塩、バハラート、クミン、カルダモンを加える。

  3. 水2カップを加えてふたをする。沸騰したら火を弱め、20分、またはレンズ豆が水をすべて吸うまで煮る。

  4. 米を油で3〜4分、色が変わるまで絶えず混ぜながら炒める。

  5. 塩、こしょう、カルダモンを加える。

  6. 水2カップを加え、沸騰したら火を弱める。5分後に火を止め、10分蒸らす。

  7. 玉ねぎを細切りにし、きつね色でカリッとするまでオリーブオイルで揚げる。

  8. レンズ豆と米を混ぜ、揚げた玉ねぎを上に載せる。